If you're seeing this message, it means we're having trouble loading external resources on our website.

Ако си зад уеб филтър, моля, увери се, че домейните *. kastatic.org и *. kasandbox.org са разрешени.

Основно съдържание
Текущ час:0:00Обща продължителност:5:26

Видео транскрипция

Със сигурност всички сме имали трудности със съня в един или друг момент, може би трудности със заспиването, с оставането будни или събуждането, или може да се насилваш да спиш по-малко, понеже твърде много лежиш в леглото. Но недоспиването може да е сериозен проблем. Хората, които не спят достатъчно, са по-раздразнителни и се справят по-зле на задачи за памет и внимание, отколкото хората, които се наспиват. Всичко това може да е дребно раздразнение в ежедневието, но си представи дългосрочните влияния за, да кажем, самолетните пилоти, пожарникарите, полицаите или човека, който кара до теб на магистралата. Например едно проучване в Канада показало, че в понеделник след пролетната промяна на времето, когато хората губят един час сън, броят катастрофи рязко се увеличава в сравнение с понеделник след есенната промяна на времето, когато хората спят един час повече, когато броят инциденти драстично намалява. Това е само един пример, но недоспиването също прави хората по-податливи на затлъстяване. Когато недоспиваш, тялото ти произвежда повече кортизол, което е хормон, който казва на тялото ти да произвежда повече мазнини. И също произвежда повече от хормона, който казва на тялото ти, че изпитваш глад, така че ядеш повече и превръщаш повече от това, което ядеш, в мазнини, което може да допринесе до качване на тегло. И, накрая, недоспиването също може да увеличи риска ти за депресия и една теория за тази връзка е, че REM сънят помага на мозъка ти да обработи емоционални преживявания, което на свой ред помага за защита срещу депресия, въпреки че все още не сме напълно сигурни за тази връзка. Повечето хора изпитват недоспиване в даден момент от живота си, но добрите новини са, че повечето хора могат да се върнат обратно в добър режим след няколко нощи добър сън, все едно изплащаш заема си за сън. Следващият въпрос може да е колко сън е достатъчно сън. Това е труден за отговаряне въпрос, но повечето възрастни имат нужда от 7-8 часа сън, но точният брой варира според човека и възрастта. Бебетата имат нужда от повече сън от по-старите хора, които често спят по-малко от 10 или 8 часа без значителни вреди. Отново, в даден момент на всеки му е било трудно да заспи, но хората, които имат постоянни проблеми при заспиването или продължаването на съня имат по-сериозно разстройство на съня, наречено безсъние. Има различни лекарства, които могат да помогнат на хората да заспят, но ако ги взимаш твърде дълго, това може да доведе до зависимост и толеранс, което е ако човек продължава да разчита на лекарството, тогава тялото им ще привикне към него и ще имат нужда от повече и повече, за да постигнат същите ефекти. Това често може да е нещо лошо, понеже има странични ефекти на лекарствата, но лечението на безсъние често включва психологичен тренинг, заедно със или понякога вместо лекарствата и понякога може да се налагат промени в стила на живот. Например редовни упражнения, но не точно преди сън, или прекарване на време в релаксация преди сън и тези неща могат да помогнат на хора с инсомния. От другата страна на спектъра е нарколепсията, което е заболяване, при което хората не могат да останат будни. Около 1 на 2000 души страда от нарколепсия и през повечето време хората с нарколепсия ще имат спонтанни пристъпи на интензивна сънливост, често влизане в REM сън, а тези пристъпи траят около пет минути и се случват по всяко едно време. Въпреки че причината за нарколепсията все още се проучва, има индикации, че е генетична и е свързана с липсата на определен невротрансмитер, който помага с будността, което предполага, че неврохимични интервенции може да помогнат на някои хора да преодолеят този проблем. По-често разстройство на съня е сънната апнея, която засяга около е на 20 души. Това е малко страшно, понеже хората, които имат апнея, вероятно няма да знаят. При нея хората спират да дишат, докато спят. След около минута без да дишат тялото осъзнава, че не получаваш достатъчно кислород и се събуждаш за достатъчно дълго, че да глътнеш въздух, а после отново заспиваш, без да си наясно какво се е случило и това може да се случи дори стотици пъти на нощ, което е много, и понеже постоянно преминаваш между сън и будност, не получаваш достатъчно от дълбоките етапи на съня, тоест това не ти позволява да навлезеш в N3 етапа, или съня с бавни вълни. Хъркането може да е индикация за сънна апнея, така че ако са ти казвали, че хъркаш и често чувстваш умора сутрин, дори след пълна нощ сън, тогава може да си единият от 1 на 20 души със сънна апнея, но това е много лечимо, така че не се тревожи. Ходенето насън и говоренето насън са последните разстройства на съня, за които ще говорим. Като нарколепсията, тези са предимно генетични и се случват през етапа на сън N3, и са обичайно безобидни, стига да не се натъкнеш на опасна ситуация или да не разкриеш дълбоки тъмни тайни. Ходенето насън и говоренето насън се случват по-често при деца, особено понеже децата преминават през повече от етапа на сън N3, отколкото възрастните, но докато растеш, тези нощни приключения стават много по-редки.