If you're seeing this message, it means we're having trouble loading external resources on our website.

Ако си зад уеб филтър, моля, увери се, че домейните *. kastatic.org и *. kasandbox.org са разрешени.

Основно съдържание

Етапи на съня и циркадни ритми

Създадено от Карол Юъ.

Искаш ли да се присъединиш към разговора?

Все още няма публикации.
Разбираш ли английски? Натисни тук, за да видиш още дискусии в английския сайт на Кан Академия.

Видео транскрипция

Въпреки че не си в състояние на осъзнатост по време на сън, мозъкът ти е активен. Той преминава през множество цикли с отличителни мозъчни модели и това е много важно за способността ти да извършваш нормални функции, докато си в будно състояние. Имаме четири главни фази на сън, които преминават през 90-минутни цикли при нормален нощен сън. Първите три фази се приемат за фази без бързо движение на очите, или не-REM, което ще съкратя на N1, N2 и N3. N1 е фазата между съня и бодърстването. Наблюдава се, когато мозъкът ти започне да произвежда тета вълни. Може да изпиташ странни усещания, познати като хипногонни халюцинации, което е забавно име. Тези включват виждане или чуване на неща, които не съществуват, като виждане на проблясък светлина или много хора чуват някой да вика името им, или звън на телефона, или звънене на звънеца, или нещо подобно. Ако правиш нещо многократно повтарящо се точно преди сън, това може да се прояви в хипнагогното състояние. Например ако си на лодка цял ден, може да имаш чувството, че все още плаваш по вода, докато заспиваш, дори ако си на суша. Или нещо, което се нарича ефект на Тетрис, ако играеш Тетрис дълго време точно преди лягане, може да изпиташ визуални изображения на блокове или нещо такова, които се движат в същата посока, все едно са блоковете в играта. Друго често усещане по време на този етап е усещане за падане. Това води до така наречените хипнични спазми или тези мускулни спазми, които понякога изпитваш, докато заспиваш. Това е N1 – етапът на най-лек сън. После преминаваме към N2, което е малко по-дълбока фаза на сън. Въпреки че все още е доста лесно да събудиш някой в N1, хората в N2 са по-трудни за събуждане. Наблюдават се повече тета вълни, както и нещо, наречено сънни вретена и К-комплекси. Сънните вретена са изблици на бърза ритмична мозъчна активност. Има много неща, които не знаем за целта на всяка фаза от съня и функцията на тези мозъчни вълни, но някои изследователи смятат, че сънните вретена помагат за инхибиране на определени когнитивни процеси или възприятия, така че да поддържаме спокойно състояние по време на сън. Например, сънните вретена в някои части от мозъка са свързани със способността на хората да спят и при силни шумове. К-комплексите са подобни, но са различен вид мозъчна активност, за който също се смята, че подтиска коровата възбуда и те поддържа в състояние на сън. Също се смята, че подпомагат основаната на съня консолидация на паметта, което е теорията, че някои спомени биват прехвърлени в дългосрочната ти памет по време на сън. Интересното е, че макар К-комплексите да се образуват естествено, може да ги накараш да се образуват, като леко докоснеш някой, който е в този етап на сън – например нежното докосване на кожата им ще индуцира К-комплексна активност. Мозъкът ти преценява, че допирът на кожата не е заплашителен и потиска обработването на тези стимули, за да те поддържа в състояние на сън. След N2 имаме N3. Това е последният не-REM етап. N3 също се нарича бавновълнов сън, понеже, както може да предположиш, мозъчните вълни са много бавни. Те се наричат делта вълни. Имат диапазон от 0,5 до 2 херца. Получават се половин до две трептения на тези мозъчни вълни в секунда. Когато си в N3 сън не обръщаш никакво внимание на света и е много трудно да те събудят. Ако ходиш или говориш в съня си, това е етапът, в който се случват тези неща. Последният етап, за който трябва да говорим, е REM сънят. REM означава бързо движение на очите. Причината е, че на този етап очите ти се движат много бързо под клепачите ти. Също така, повечето от другите ти мускули са парализирани. Тази парализа може всъщност да е нещо хубаво, понеже повечето от сънищата се образуват по време на REM съня. Ако не бяха парализирани, мускулите ти можеха да изиграват това, което сънуваш, което може да не е безопасно за теб и за всеки, който спи близо до теб, в зависимост от това какво сънуваш. REM сънят също понякога се нарича парадоксален сън, понеже мозъкът ти изглежда много активен и буден, но тялото ти не може да направи нищо. Това е странно. В нормална нощ на необезпокояван сън преминаваш през всеки от тези етапи около четири-пет пъти. Отнема около 90 минути да преминеш през пълен цикъл, но редът не е просто 1, 2, 3, REM. Редът на цикъла по принцип е от N1 до N2 до N3, а после обратно до N2, преди да навлезеш в REM съня, а после обратно до N1, а после всичко започва отначало. Колко дълъг е всеки етап зависи отчасти от възрастта ти и отчасти от това колко дълго спиш. Повечето от бавновълновият сън, или N3 сънят, се случва през първите няколко часа, а повечето REM сън е точно преди да се събудиш. Затова ако искаш да опиташ да запомниш сънищата си, може да поставиш алармата си за малко по-рано от обичайното, например 15 минути, което ще те събуди от REM съня и е по-вероятно да помниш какво сънува. Знаеш, че се уморяваш приблизително по същото време всеки следобед или вечер и може да се чудиш как тялото ти знае кога да заспи или защо много хора се уморяват следобед. Отговорът лежи в нещо, наречено ритъм сън-бодърстване, или циркаден ритъм. Точно както сънят има циклични фази, така и бодърстването има, както и преходът от бодърстване в сън. Циркадните ритми са регулярните телесни ритми през 24-часов период, което също се нарича вътрешен биологичен часовник. Тези цикли контролират телесната ни температура, която се покачва през деня, а после спада за кратко през ранните часове на следобеда, а след това вечерта отново се повишава, а после вечер спада. Може да контролират телесната температура и сънния цикъл. Дневната светлина е силен дразнител за циркадните ритми и дори изкуствената светлина може да повлияе на циркадния ти часовник. Именно затова, когато пътуваш някъде с голяма времева разлика, самолетите обикновено ще настроят светлините спрямо часовата зона на дестинацията ти. Те се опитват да ти помогнат да нулираш биологичния си часовник, но нулирането на този часовник може да отнеме време, поради което изпитваш времева умора. Биологичният ти часовник казва, че е време да заспиваш, но новата часова зона казва, че е време да се събудиш. Този преход може да е изморителен, когато пътуваш. Тези циркадни ритми също така се променят с възрастта, поради което много от по-младите хора са нощни сови, но когато остаряват, се събуждат и си лягат по-рано. Циркадните ритми могат също да предотвратят заспиването, когато го искаш. Може би се събуждаш всеки ден в шест от понеделник до петък, а в събота най-после можеш да поспиш, но пак ще се събудиш около шест. Това е понеже вътрешният ти биологичен часовник се е настроил към събуждане по това време, така че регулира метаболизма ти, телесната температура и сънните цикли така, че да се събудиш по същото време.